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  • 跑步的小常识有哪些 跑步小常识总结

  • 作者:头头-头头体育网址-头头娱乐    发布时间:2020-04-04 17:48:17    来源:头头-头头体育网址-头头娱乐    浏览:144
  •   跑步落脚时,应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案,脚的着地方式因人而异,小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。

      1、从动作的难易程度来说,脚后跟着地的动作我们可以轻松完成,不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地这一动作是个技术活,需要花大量的时间去锻炼学习。

      一般来说,专业的赛跑运动员都是前脚掌先着地,而跑步爱好者大多数都是脚后跟先着地的。

      2、前脚先着地对小腿肌肉的耐力要求很高,而脚后跟先着地对肌肉耐力的要求就相对要低一些。

      2、据科学研究表明,脚后跟先着地对关节的冲击力较大,而前足先着地对关节的冲击力可以降低一半。科学家指出,从生活进化的角度来说赤足跑步更健康,然而现实生活中并没法实现。

      3、脚后跟先接触地面的话,踝关节处于锁死的状态,这是踝关节缓冲较差,容易引起胫骨疼痛。

      4、从脚接触地面的时间来考虑,脚后跟接触地面的时间比较长,支撑脚转换的时间也会变长,这样很难维持长时间的跑步。

      首先,我们在跑步时不要僵直手臂和紧握拳头,应该是保持放松的状态。我们可以将手臂自然地弯曲在腰线以上,不要太低也不要太高。两个手臂前后交替摆动,和腿部动作成相反的方向。

      大家可以发现,短跑运动员在奔跑时手臂是完全前后摆动的,而长跑运动员却是略带弧度地摆动。优秀的运动员都不会把力气花在摆动胳膊上,也就是说跑步时不要激烈地摆动手臂。